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如何每天改善自己?【转】

小圆酱 发表于 2014-9-30 09:41:11 | 显示全部楼层 [复制链接]
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本帖最后由 小圆酱 于 2014-9-29 15:04 编辑



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文/吴鹏心理圈
有些人相信如果我们经历了痛苦、关键时刻或甚至残忍要求我们自己,我们就会取得更大成功,把事情完成的更好。
心理治疗师表示说:苛求自己只会导致抑郁和焦虑,当我们对自己仁慈时,我们能够更清楚地看到自己和更健康的方式,采取行动。
"如果我对待另一个人很好,而我自己的付出很大代价,这不是仁慈。"这是烈士的一种形式,她解释说。这让其他人不情愿的参与者在自己的伤害,这是不诚实和不尊重的关系。
另外,我们跟自己交流的方式影响着我们如何与他人互动,心理治疗师博尔德说:"如果你听到自己说你一天都是毫无价值或不值得的,它将作为一种自然反应作为你一天的每个单一经验的背景有怨恨、 疲惫、 自我厌恶和羞耻。
我们还教人们如何对待我们。"人们往往从我们自己观察得到线索,我们应该如何对待自己,"埃德尔说。当你对待自己的同情、 尊重和关心时,其他人将更有可能以相同的方式对待你。
换句话说,善良是功能强大,既为自己和他人。也许你知道的好处,但不确定从何处开始,它看起来像或即使你应得的。心理医生的这些建议可以帮助到你。
1.每天早上设置一个意图。
心理医生高根说: 意图能够作用于我们的价值观,给我们的生活意义感。例如“今天我会真的听,当人们对我说话的时候。 帮助你会更在意你是谁,你的立场和关心,使你感觉更好,转化为善待自己和他人。”
高根共享的善良意图这些附加的示例:
我会尽量不要评判别人。
我将重点放在今天,而不是未来的日子。
我会注意我在做什么,而不是对与错。
如果我生气,我会注意到这一点,反应前调整呼吸。
2.注意你的思想。
请注意你自动负面想法,并尝试将它们替换中性或积极的思想,高根说。她分享了这个例子: 你注意到你犯了错误后,这些短语自然的出现在你的口中:"哦,我太蠢了,"或"我又搞砸了"
你取代他们的:"我犯了错误,但我能从这学____"或"我下次会做得更好"
3.给自己权限来改变你的想法。
"昨天与今天不同,想要比你之前想要不同的东西,"克拉说:"这可能包括大的变化。
例如,你总是曾与创伤受害者的辅导员,现在给自己探索工作与其他客户端的权限。她说,你是一个全职妈妈,实现你想念你的工作,给自己研究儿童护理选项的权限,
或者它可能包括较小的更改,如修改你的日常工作或玩不同的方式移动你的身体 (因为你厌倦了健身房或你的训练已经开始感觉到惩罚性)。
4.说:是的。
"善待自己可能说是一样简单而激进的,邀请从一位朋友、 冲动去做,指甲或丢弃你的待办事项列表在一个星期六的下午,"心理治疗师德尔表示。
5.说:不。
说不的好时机是当你发现自己的感觉不满,埃德尔表示。当然,对于我们很多人说不并不容易。它是为妇女尤为艰难"谁有被教取悦他人是他们最重要的工作之一"
你可能会担心说不是不友善。然而,善良并不是只给。正如克拉说,"仁慈需要有关我们所能给别人和我们想要给别人东西,以及实际的给予诚信为本"。
她还指出说不每个人都解放: 其他人可以信任你行、,可以去了解你更亲密。它也使他们"权限没有对你说,太,当这是诚实的感觉"。
6.检查你的情绪。
花一些时间在你的一天,探索你的感受。高根将其称为“把你的情绪升温。”
例如,她说,“你感觉紧张在你的肚子和下巴,或悲伤的重量在你的胸部?”然后呼吸到的感受紧张的任何部分。
7.发现和创造平静的时刻。
心理治疗师高根说:"善良也意味着寻找安详的情况。注意随风摇曳的树木,你的宠物猫,或忙碌了一天后走在你身后的狗。"
再次,善良对待自己刚开始可能是艰难的。它可能会感到不自然和不熟悉的。从长远来看治疗自己与对自己仁慈,你值得对待自己开始第一步。


发表于 2014-9-29 15:12:03 | 显示全部楼层
~~~奔跑~~~向着更好的自己~~~~~
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发表于 2014-9-29 17:32:08 | 显示全部楼层
请注意你自动负面想法,并尝试将它们替换中性或积极的思想,高根说。她分享了这个例子: 你注意到你犯了错误后,这些短语自然的出现在你的口中:"哦,我太蠢了,"或"我又搞砸了"
你取代他们的:"我犯了错误,但我能从这学____"或"我下次会做得更好"
我们跟自己交流的方式影响着我们如何与他人互动,心理治疗师博尔德说:"如果你听到自己说你一天都是毫无价值或不值得的,它将作为一种自然反应作为你一天的每个单一经验的背景有怨恨、 疲惫、 自我厌恶和羞耻。
这两条要注意,要多给自己积极正面的暗示,少些负能量负面情绪
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发表于 2014-9-30 09:03:06 | 显示全部楼层
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发表于 2014-9-30 09:41:11 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈哈,赞一个
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