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[简七运动团] 【转】科学跑步减肥 瘦身轻松又快速

花开有意 发表于 2014-11-6 19:05:03 | 显示全部楼层 [复制链接]
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从8月中旬开始坚持运动已经一个多月了,虽然不是天天跑步,但跑步确是我所有运动中坚持时间最长,也最有效果的。我喜欢跑步,尤其喜欢一个人跑步,跑完后的大汗淋漓让整个人都神清气爽,有种通透的感觉!下面这篇文章是今天在凤凰网上看到的,希望对正在跑步和对跑步有兴趣的童鞋们有帮助


科学跑步减肥要点
脚跟落地是关键
跑步的时候,你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢?如果你的答案是前者的话,那你就犯了很多MM都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的,虽然这样跑起步来比较轻松不吃力,但这会造成腿部粗壮的。所以,为了MM们美丽纤细的美腿,跑步时要切记用脚跟落地,接着前脚掌触地慢跑。
慢跑减肥最见效
跑步属于有氧运动,它通过运动达到消耗机体多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的,慢跑就符合这种状态。
MM们不要以为跑得越快,减肥的效果就越好。其实这种做法是错误的,快跑虽然消耗的热量比较多,但是这会对小腿造成负担,加快肌肉的增长,导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后,所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。
跑步后的拉伸运动
1.腿
用大腿带动小腿,膝关节要朝向脚尖方向,抬到合理的高度后放下再重复。
2.双脚
双脚要放松,不要紧缩脚趾,脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地,以免造成小腿肌肉发达。
3.头与肩
头与肩都要保持稳定。头要目视前方,下颚微收但不要低头。跑步时,肩先放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,恢复原来的姿势再重复。
4.臂和手
手要微微握住,大小臂屈成约90度,前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘,向后的手臂不要露出手来。
避免走入跑步减肥误区
错误1:忘记拉筋
只要十分钟的伸展运动可以减缓运动造成得肌肉疼痛,并且让运动时间持续更久。跑步完的伸展运动有助于肌肉放松与保护关节,这两者都是防止运动伤害以及增加肌肉弹性的功臣。
如果不想要跑步的嗜好让妳往后在沙发上疼痛半死,抽几分钟的时间去舒展你的筋骨,可以看看一些伸展操的分解动作会十分有帮助。
错误2:运动完慎选吃的东西
在健身房做完45分钟的跑步机后,你会朋友去逛街聊天,然后洗澡、整理头发以及化妆,之后喝了一大杯饮料,结果你仍然在挨饿。运动过后吃零食对你空腹的肚子是多余的事情。但是运动过后的三十分钟到两个小时,进食高蛋白以及碳水化合物,能够补充肌肉的能量以及帮助肌肉变大块。
所以,你为什么要吃零食让妳跑步机上消耗的热量白费?如果你没时间在运动完的两个小时内吃点东西,去健身房前塞个小零嘴到包包里吧。
错误3:没有补充足够的水分
跑步完毕确保你水分充足。身体脱水会导致疲累、痉挛与情绪浮动,甚至在运动的时候会产生许多负面的情绪。
错误4:运动完不换衣服
如果你运动完就在健身房的在沙发上休息,你的运动服藉由座椅已经染上肌肤油脂与汗水与空气接触的酵母味。如果可以,换上干净的衣服是远离臭味最好的办法。
错误5:没计划下一次的运动
你不想那么早起床去跑步,但是你做到之后你会自得意满。不要再给自己一个借口去延期下一次跑步的时间,把自己想要运动的冲劲给拖延。
下一次跑步试试保持规律的运动习惯,你会发现其中的乐趣,而且你会变得非常健康。
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发表于 2014-11-6 19:05:03 | 显示全部楼层
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